Sex vor Sport: gute Idee oder nicht? Bei manchen Disziplinen schon

Geschlechtsverkehr ist ja so anstrengend – und entzieht dem Körper nicht nur Flüssigkeit aller Art, sondern auch Energie. Diese Argumentation wird immer mal wieder angeführt, um Sex vor Sport für eher untauglich zu erklären. Aber stimmt das überhaupt? So allgemein lässt sich das gar nicht sagen, denn es hängt von der Sportart, dem Zeitpunkt (Minuten oder Stunden davor?) und vor allem vom Geschlecht ab.

Sex vor Sport: So ist die Belastung bei Männern und Frauen

Wer Athlet*in ist, sollte sich vor einem Wettkampf in sexueller Hinsicht schonen – diese Empfehlung ist bis heute zu hören und zu lesen. Grundsätzlich sei Sexualität im Zusammenhang mit Leistungssport noch immer ein Tabuthema, wird Sportmediziner Dr. Ingo Froböse beim Spiegel zitiert. Was ist dran? Die Studienlage ist recht dünn, was dieses Thema betrifft, zumal bei Frauen.

Doch die Ergebnisse dazu decken sich mit dem, was Expertinnen und Experten vertreten: So wurde einmal anhand eines Fahrradergometers festgestellt, dass Sex keine negativen Auswirkungen auf die anschließende sportliche Leistung hat. Auch Kraft, Muskeln und Ausdauer wurden in einer weiteren Untersuchung nicht beeinträchtigt.

Allerdings wird beim Sex das vegetative Nervensystem aktiviert, das die Muskulatur entspannt. Bis zu zwei Stunden danach ist der Stoffwechsel im Körper dann ziemlich beansprucht. Beim SWR heißt es sogar: "Nach dem Sex möchte sich der Körper entspannen, denn der Mensch hat viel Energie verbraucht. Das führt zu hormonellen Veränderungen, die acht bis zwölf Stunden nach dem Sex andauern."

Und: Ein Orgasmus sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen. Männer bauen beim Sex das Hormon Testosteron aber interessanterweise ab, bei Frauen hingegen wird es gebildet, was bei ihnen zu Anregung und Vitalisierung führt.

Heißt also: Unmittelbar nach dem Sex sind Männer in ihren sportlichen Leistungen eher etwas beeinträchtigt als Frauen. Aber wer denkt schon direkt nach dem Liebemachen ans Sportmachen? Sex am Abend vor dem Sport ist dem direkt davor im Zweifel also vorzuziehen.

Andererseits schreibt Sportmedizinerin Dr. Soledad Echegoyen Monroy bei Yahoo, sowohl Mittelstreckenläufer Dave Wottle als auch Skifahrerin Kerrin Lee-Gartner – beide gewannen Gold bei Olympia – hätten ihre Siege auch darauf zurückgeführt, jeweils davor Sex gehabt zu haben. Wann genau davor, ist leider nicht überliefert.

Sex vor Sport: So verhält es sich bei diesen Disziplinen

Der SWR hat in einem Beitrag verschiedene Sportarten und den Einfluss von Sex darauf beschrieben – allerdings im Profibereich, und auch da sind die Auswirkungen eher gering. Amateur-Sportler*innen sollten sich also gar keine Gedanken um Sex vor dem Sport machen. Das sind die Ergebnisse:

• Schnellkrafttraining

Wer Schnellkraftsport (etwa Weit- und Hochsprung, Kugelstoßen, Sprinten) betreibt, sollte zwei Stunden vor dem Wettkampf auf Sex verzichten. Im entscheidenden Moment fehle die Spritzigkeit, heißt es.

• Kontaktsport

Bei eher aggressiven Sportarten wie Boxen und Handball-Training ist 8 bis 12 Stunden vor einem Spiel oder Wettkampf vom Sex abzuraten, weil Menschen dann immer noch die entspannende Wirkung spüren.

• Ausdauersport

Fürs Ausdauertraining kann Sex am Vorabend durchaus von Vorteil sein: Laut einer Studie der Universität Oxford, an der 2.000 Marathonläufer*innen teilnahmen, waren die Personen, die am Abend vor dem Marathon sexuell aktiv waren, im Schnitt rund 5 Minuten schneller als die, die darauf verzichtet hatten.

• Konzentrationssport

Wer sich im Schießen übt, Darts oder Billard spielt, profitiert vom Sex davor: Das Kuschelhormon Oxytocin wird ausgeschüttet und sorgt für innere Ruhe. Acht bis zwölf Stunden vor dem Wettkampf sorgt Sex für mehr Konzentration und Ausgeglichenheit.

Noch einmal: Die Auswirkungen von Sex auf den Sport sind selbst bei Profis marginal. Dem SWR gegenüber sagt Dr. Ingo Froböse denn auch folgende Worte: "Wenn man mich fragen würde: Sex für Spitzensportler am Abend vor dem Wettkampf: ja oder nein? Ich würde immer sagen: Ja!"
Na also...

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