Wie gut stärken Sie Ihr Immunsystem?
Schniefende Nasen, Husten und Heiserkeit: Erkältungsviren haben in der kalten Jahreszeit Hochsaison. Doch aktuell sorgen diese Symptome für besonders starkes Unbehagen, denn schon ein Niesen beschert uns derzeit schnell mal einen schiefen Blick von Umstehenden. Lassen Sie es am besten gar nicht erst so weit kommen.
Wenn sich doch mal das erste Kratzen im Hals bemerkbar machen solltet, wird es allerhöchste Zeit, die körpereigenen Abwehr- und Selbstheilungskräfte zu unterstützen – damit Sie den richtigen Ausbruch eines Infekts noch abfangen können.
unser Immunsystem
Zielstrebig, lernfähig, flexibel und pausenlos im Einsatz: Unser Immunsystem besteht aus Billionen von Abwehrzellen, die Tag und Nacht durch unseren Körper patrouillieren – immer auf der Suche nach gefährlichen Eindringlingen, wie Viren, Bakterien, Parasiten, oder Tumorzellen.
Unsere persönliche Schutztruppe kann mit einer kleinen Anzahl von Keimen ganz gut umgehen. Die werden bereits abgewehrt, bevor sie sich im Körper vermehren können. Wird die Anzahl der Keime aber zu groß, kommt es zur Infektion. Wann dieser Schwellenwert erreicht wird, hängt aber nicht etwa nur davon ab, wie infektiös die Erreger sind, sondern eben auch vom Fitnessgrad unseres Immunsystems. Und dazu können wir selbst einiges beitragen. Beispielsweise müssen wir genügend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente mit der Nahrung aufnehmen, damit zahlreiche Abwehrfunktionen überhaupt stattfinden können. Auch Bewegung und Stressabbau spielen eine wichtige Rolle für ein starkes Immunsystem. Wieviel Sie selbst bereits für Ihre Abwehrkräfte tun, können Sie hier herausfinden. Machen Sie den Test!
Testen Sie sich: Wie gut stärken Sie Sie Ihr Immunsystem?
Selbsttest Immunsystem
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Quellen:
- https://stm.sciencemag.org/content/12/536/eaay3850
- https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Mikronaehrstoffe-staerken-Immunsystem-349635.html
- https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge
- https://www.dge.de/presse/pm/sekundaere-pflanzenstoffe-und-ihre-wirkungen-auf-die-gesundheit-farbenfrohe-vielfalt-mit-potenzial/
- https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=3556658
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2738617
- Sheldon Cohen et.al., Carnegie Mellon University in Pittsburgh; Archives of Internal Medicine (2009; 169: 62-67).
S. Dimitrov et.al., J Exp Med (2019) 216 (3): 517–526. https://doi.org/10.1084/jem.20181169 - https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120402162546.htm
- https://www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/stress-bewaeltigen/stress-immunsystem-2006916
- https://ucsdnews.ucsd.edu/pressrelease/exercise_it_does_a_body_good_20_minutes_can_act_as_anti_inflammatory
- https://medicine.yale.edu/news-article/4105/
- https://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090917191607.htm
