Schmerzfreie Gelenke im Alter: Tipps für mehr Beweglichkeit

Wusstest du, dass der menschliche Körper über mehr als 100 Gelenke verfügt? Genau diese Gelenke helfen uns dabei, körperlich aktiv zu bleiben. Doch mit zunehmendem Alter nutzen sich die Gelenke langsam ab und es kommt zu Problemen und Schmerzen. Doch woran liegt es und was kannst du dagegen tun? 

Wie arbeiten die Gelenke und warum nutzen sie sich ab? 

Stell dir vor, deine Gelenke sind die Achsen und Lager eines Fahrzeugs. Damit dein Auto reibungslos fährt und dich problemlos von A nach B bringt, müssen diese Teile gut gepflegt werden. Ähnlich ist es bei unseren Gelenken: Sie ermöglichen uns, zu sitzen, zu stehen und zu laufen – und das tagtäglich.  

Gerade der Gelenkknorpel spielt hierbei eine entscheidende Rolle. Er wirkt wie das Schmiermittel im Motor, das die Reibung minimiert und die Gelenke vor Abnutzung schützt. Gemeinsam mit der Gelenkflüssigkeit sorgt er dafür, dass jede Bewegung geschmeidig und mühelos abläuft.  

Arthrose: Wenn schleichender Gelenkverschleiß zum Schmerz wird

Mit dem Alter hinterlässt die jahrzehntelange Beanspruchung unserer Gelenke ihre Spuren. Erschreckend ist, dass bereits bei 60 % der über 35-Jährigen erste Anzeichen von Knorpelverschleiß zu erkennen ist.  

Oft bleibt der Gelenkverschleiß von den Betroffenen lange Zeit unbemerkt. Denn am Anfang werden meist nur kleine Flächen des Gelenkknorpels geschädigt, die noch keine erheblichen Schmerzen verursachen. Dennoch leidet das Gelenk bereits und der Knorpelabrieb schreitet voran.

Erst ab dem 60. Lebensjahr bemerken viele Menschen ernsthafte Probleme – Bewegungen, die früher selbstverständlich waren, werden jetzt von unangenehmen Schmerzen begleitet. Gelenkverschleiß und Arthrose haben nicht nur Auswirkungen auf die Bewegungsfähigkeit, sondern auch auf die Lebensqualität. 

Die Arthrose-Symptome entwickeln sich in der Regel langsam und verschlimmern sich mit der Zeit. 

Das bestätigt auch David Kerkmann. Er ist Physiotherapeut und Box-Weltmeister: "Die Gelenke, wie Knie und Hüfte, werden im Laufe des Lebens stark beansprucht. Ein schützender Knorpel verhindert, dass Knochen auf Knochen reibt. Gelenkflüssigkeit sorgt dafür, dass die Bewegung reibungslos verläuft und Nährstoffe den Knorpel versorgen. Arthrose droht bei zu wenig Bewegung, da die Schmierflüssigkeit abnimmt und der Knorpel verschleißanfällig wird. Zu intensive Bewegungen können ebenfalls Arthrose begünstigen, indem sie den Knorpel abnutzen. Dies führt zu Schäden am Knochen und zu erheblichen Schmerzen in den Gelenken.“  

Kniearthrose ist übrigens eine der häufigsten Formen. 

Zu den Risikofaktoren für Arthrose gehören: 

• Zunehmendes Alter 

• Übergewicht 

• Frühere Gelenkverletzungen 

• Übermäßige Belastung 

• Genetische Veranlagung 

• Andere Gelenkerkrankungen  

Regelmäßige Bewegung kann zur Linderung führen

Viele Betroffene schränken ihre körperliche Aktivität aufgrund der Arthrose-Schmerzen stark ein – doch Bewegung kann gegen Beschwerden helfen und sollte ein regelmäßiger Bestandteil des Alltags sein. 

Folgende Vorteile können durch Sport und Bewegung eintreten: 

• Förderung der Nährstoffversorgung des Knorpels 

• Stärkung der Muskulatur rund um die Gelenke 

• Vorbeugung von Übergewicht  

• Anregung der Produktion von Gelenkflüssigkeit  

•  Unterstützung der Gelenkfunktion 

• Langfristige Linderung von Schmerzen 

Betroffene, die ihre Symptome lindern möchten, sollten daher regelmäßig gelenkschonende Aktivitäten wie Rückenschwimmen, Nordic Walking oder Radfahren ausüben.  

Aber auch in den eigenen vier Wänden kannst du Übungen machen, um deine Lebensqualität zu steigern. Drei davon stellt dir Box-Weltmeister und Physiotherapeut David Kerkmann hier vor:  

Viele weitere Übungen von David Kerkmann mitsamt Erklärung der Vorteile und Foto-Anleitung findest du hier. 

Gelenkschutz im Alter: Warum Kollagen jetzt so wichtig ist 

Kollagen ist ein wichtiges Protein, das in fast allen Bereichen des menschlichen Körpers vorkommt. Besonders in den Gelenken spielt es eine wichtige Rolle: Es hält die Gelenke beweglich und geschmeidig und schützt den Knorpel vor äußeren Schäden. Rund 70 % des Gelenkknorpels besteht aus Kollagen. 

Während der Körper in jungen Jahren problemlos neues Kollagen bildet und verbrauchtes ersetzt, nimmt diese Fähigkeit mit der Zeit immer weiter ab. 

Das liegt vor allem daran, dass die kollagenproduzierenden Zellen weniger effektiv arbeiten, wodurch die Kollagenproduktion nicht mehr mit dem Abbau Schritt halten kann. Dies führt zu einem Kollagenmangel, der die Struktur und Funktion des Gelenkknorpels erheblich beeinträchtigt. 

Der Knorpel verliert an Festigkeit und Flexibilität, was zu Schmerzen, Entzündungen und einer eingeschränkten Beweglichkeit führen kann. Das kann mitunter den verminderten Kollagengehalt im Knorpel zurückzuführen sein. 

CH-Alpha® Plus-Die Lösung für gesunde Gelenke

Ein innovativer Ansatz zur Unterstützung der Gelenkgesundheit ist die gezielte Zufuhr von Kollagen-Peptiden durch die Trinkampullen von CH-Alpha^® . Diese enthalten eine spezielle Kombination aus natürlichem Trink-Kollagen-Peptiden, Hagebutten-Extrakt und Vitamin C.  

Das enthaltende Kollagen kann zur Knorpelregeneration beitragen, denn es wird optimal vom Körper aufgenommen und zu den Gelenken transportiert, wo sie die Zellen im Knorpel stimulieren, mehr Knorpelbestandteile zu produzieren und einzulagern.  

Experte David Kerkmann erklärt die Vorteile dieser Zusammensetzung: „Die Kombination aus Kollagen und natürlichem Hagebuttenextrakt kann eine Gelenkentzündung nachweislich lindern. Kollagen-Peptide werden gezielt eingesetzt, um die Chondrozyten im Gelenkknorpel zu stimulieren und dadurch die Knorpeldichte nachweislich zu verbessern. Zudem trägt Vitamin C dazu bei, Zellbestandteile zu schützen und spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von neuem Kollagen im Gelenkknorpel.“  

Besonders vorteilhaft an CH-Alpha® Plus ist seine gute Verträglichkeit und die Möglichkeit, es auch in Kombination mit anderen Medikamenten einzunehmen. Zudem werden die Trinkampullen in Deutschland hergestellt.  

Anwendung und Wirksamkeit von CH-Alpha® PLUS 

Es genügt, täglich eine Trinkampulle zu sich zu nehmen, um die Gelenke langfristig zu stärken und zu schützen. Die Wirksamkeit des Produkts ist auch durch Studien¹ belegt. Die Schmerzen der Studienteilnehmer*innen verringerten sich im Durchschnitt um 38 %, die Steifheit der Gelenke nahm um 35 % ab und die Beweglichkeit verbesserte sich um mehr als 30 %.¹ Diese Ergebnisse belegen die positiven Effekte der bioaktiven Kollagen-Peptide in Kombination mit dem entzündungshemmenden Hagebutten-Extrakt. 

In der Regel wird die Einnahme über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten empfohlen. Es können sich jedoch bereits nach kurzer Zeit Verbesserungen zeigen. Einige Betroffene berichten bereits nach wenigen Wochen über weniger Schmerzen klagen und sich besser bewegen können.  

Auch David Kerkmann bestätigt dies: „Die positive Wirkung von CH-Alpha® Plus zeigt sich bei meinen Arthrose-Patienten, die es über mindestens drei Monate eingenommen haben. Diese berichten von signifikanter Schmerzlinderung bereits innerhalb von 14 Tagen.  

Zusammenfassend kann ich als Physiotherapeut feststellen, dass der Leidensdruck der Patienten nach einer Einnahme von CH-Alpha® Plus über mindestens drei Monate deutlich gemindert und die Mobilität wieder gesteigert werden konnte.“ 

Besonders wichtig ist auch ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, denn nur so können die Nährstoffe und Kollagen-Peptide effektiv die Knorpelzellen erreichen. 

Nimm deine Gelenkgesundheit also selbst in die Hand. Die Kombination aus Bewegung und dem Kollagen-Peptid von CH-Alpha® Plus lassen sich leicht in deinen Alltag integrieren und sorgen dafür, dass du mehr Lebensqualität erhalten und ein aktives Leben führen kannst. 

Tipp zur Ergänzung von außen: CH-Alpha® Gelenkgel zur Pflege beanspruchter Muskeln und Gelenke. Mit dem Dreifachkomplex aus hochwertigen Pflanzenextrakten aus Ingwer, Weihrauch und Arnika.