Joggen oder Laufen: Welcher Sport bringt dich wirklich in Topform?

In die Schuhe – und ab geht die Post! Bewegung im Alltag ist unglaublich wichtig. Auf welche Weise man sich regelmäßig bewegt, ist dabei zunächst zweitrangig. Hauptsache, Bewegung findet statt. Ist dem nicht so, zeigt sich dies unter anderem durch gesundheitliche Probleme.

Leichtathletik ist in Deutschland sehr beliebt – und klassisches Joggen ist das Hobby vieler Menschen. Günstig und unkompliziert ist aber auch das regelmäßige, schnelle Laufen. Fragt sich nun, welche der beiden Bewegungsarten schlussendlich effektiver ist.

Laufen vs. Joggen: Was ist effektiver und besser zum Abnehmen?

Eine Antwort auf die Frage, ob Joggen oder Laufen besser ist, lässt sich so einfach nicht geben. Verschiedene Faktoren spielen hier zusammen. So muss in dieser Hinsicht berücksichtigt werden, was dein Ziel ist, was du persönlich bevorzugst und wie es gesundheitlich bei dir aktuell aussieht – je nachdem ist Laufen (Rennen in schnellerem Tempo) oder Joggen (langsames Rennen) besser für dich geeignet. 

Was effektiver ist, lässt sich schon weitaus einfacher beantworten. Der Kalorienverbrauch beim Laufen ist höher, da der Energieeinsatz größer ist. Gesund sind aber beide Arten der Bewegung.

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Laufen vs. Joggen: Was ist besser, um die Leistung zu steigern?

Wer mit Sport anfängt, hat meist das Ziel vor Augen, die eigene Fitness zu stärken und die Leistung zu steigern. Der Trainings-Effekt soll möglichst groß ausfallen, weshalb in dieser Hinsicht Laufen die effektivere Wahl ist, obwohl Joggen da nicht weit zurücksteht. Trotzdem sind Grad der Anstrengung und die Geschwindigkeit beim Laufen höher, somit fällt auch der Effekt größer aus.

Wie erreicht man das am besten? Die richtige Technik will schließlich gelernt sein. Wir schlagen dir zwei vor:

Progressives Training:

Eine Leistungssteigerung erzielst du, indem du dein Jogging langsam und schrittweise steigerst. Übernimm dich dabei nicht, denn das kann zu Seitenstechen und Trainings-Abbrüchen führen. Wähle zu Beginn ein angemessenes, machbares Tempo und eine überschaubare Strecke. Mit jeder Woche kann deine Laufstrecke erweitert und/oder die Geschwindigkeit gesteigert werden.

Intervall-Training:

Wechsle zwischen verschiedenen Phasen des intensiven schnellen Rennens und gemäßigten Joggens. Ein Beispiel: Renne eine Minute lang, so schnell du kannst, und danach joggst du ein bis zwei Minuten langsam.

Wie steigere ich meine Ausdauer, mit Laufen oder Joggen?

Leistungssteigerung und Ausdaueraufbau steht in unmittelbarer Verbindung. Der Unterschied liegt darin, dass ersteres sich auf die Verbesserung von Geschwindigkeit, Kraft und Schnelligkeit bezieht und letzteres auf die allgemeine Fähigkeit des Körpers, langanhaltende körperliche Aktivität auszuüben. 

Neben Radfahren, Schwimmen und HIIT-Training sind Laufen und Joggen ideale Sportarten, um die Ausdauer zu trainieren. Völlig unabhängig, welche Strecke du in der Zukunft mal zurücklegen möchtest und ob du läufst oder joggst, steht im Zentrum des Ausdaueraufbaus die Konsistenz. Ohne Konsistenz und Hartnäckigkeit kann keine Ausdauer aufgebaut werden. Dies gilt auch für andere Sportarten.

Laufen und Joggen bauen gleichermaßen Ausdauer auf – wenn du dich jedoch entscheiden müsstest, würden wir dir empfehlen, danach zu gehen, ob du dir zutraust, eine lange Strecke zu rennen und dieses Niveau über eine lange Zeit stetig zu steigern, oder ob du bei deinem langsamen Jogging bleibst und die Intensität in diesem Bezug steigerst. Durch Laufen erreichst du letztendlich bessere Ergebnisse, was den Kalorienverbrauch angeht.

Finde für dich geeignete Laufschuhe und sorge dafür, dass dein Körper vor dem Training genügend Energie tankt, z. B. durch komplexe Kohlenhydrate. Außerdem ist es wichtig, dass du deine Beine darüber hinaus stärkst. Übungen, bei denen eine Sprungbewegung ausgeführt wird, sind hier goldrichtig. Dann geht es ans Laufen – und nun musst du die für dich beste Lauftechnik entwickeln.

Stärkung der körperlichen und mentalen Gesundheit

Sport reduziert Stress, stärkt dein körperliches Wohlbefinden und sorgt für eine Verbesserung deiner Gesundheit. Jedoch sollte hier, wenn es um die Entscheidung zwischen Jogging und Lauftraining geht, danach entschieden werden, was dir Freude bereitet und was du regelmäßig ausüben möchtest. Joggen und Laufen stärken deine körperliche und mentale Gesundheit, weshalb es hier in erster Linie nach deiner Präferenz gehen sollte.

Fazit: Laufen oder Joggen?

Was auch immer du nun ausprobieren möchtest, um ins Schwitzen zu kommen: Sowohl Laufen als auch Joggen bieten zahlreiche Vorteile für die körperliche und mentale Gesundheit. Laufen ist die ideale Sportart, um Grenzen zu überwinden, die Geschwindigkeit zu steigern, während Joggen eine zugängliche Art und Weise ist, um eine moderate Form der körperlichen Aktivität zu ermöglichen. 

Schlussendlich kommt es auf deine Vorlieben an, ob du lieber eine schnellere Leistungssteigerung inklusive höherem Kalorienverbrauch erzielen oder eine regelmäßige mäßige Bewegung in deinen Alltag integrieren möchtest.

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