Pilates für zu Hause: Diese 8 einfachen Übungen machen dich fit

Fit werden und durchstarten! 8 einfache Pilates-Übungen

Auf der Suche nach ein paar einfachen Fitness-Übungen? Kein Problem! In dieser Galerie haben wir ein paar einfache Pilates-Übungen für dich zusammengestellt.

Pilates-Übungen: Katze / Kuh, hier die Katze

Ausgangsposition: Auf allen vieren, die Hände unter den Schultern, die Knie hüftweit aufgesetzt.
Ausführung: Mit der Einatmung das Kinn anheben, den Rücken anspannen und die Schulterblätter zusammenziehen. Dann ausatmen, den Bauch anspannen und den Rücken nach oben in einen Bogen drücken. Dabei zieht das Kinn zur Brust, die Schulterblätter ziehen auseinander.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Bauchmuskulatur und Beckenboden.
Übungen: Gymondo

Pilates-Übungen: Katze / Kuh, hier die Kuh

Ausgangsposition: Auf allen vieren, die Hände unter den Schultern, die Knie hüftweit aufgesetzt.
Ausführung: Mit der Einatmung das Kinn anheben, den Rücken anspannen und die Schulterblätter zusammenziehen. Dann ausatmen, den Bauch anspannen und den Rücken nach oben in einen Bogen drücken. Dabei zieht das Kinn zur Brust, die Schulterblätter ziehen auseinander.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Bauchmuskulatur und Beckenboden.
Übungen: Gymondo

Pilates-Übungen: Beinzug nach vorne

Ausgangsposition: Liegestützposition, Körper in einer Linie, Hände unter den Schultern.
Ausführung: Einatmen, das rechte Bein heben, den Fuß strecken und zweimal Richtung Decke federn. Ausatmen und Bein aufsetzen. Seitenwechsel, linkes Bein heben und den Fuß gestreckt 2-mal nach oben federn, Körper stabil halten.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur, Beckenboden, Rücken- und Pomuskulatur.
Übungen: Gymondo

Pilates-Übungen: Schwimmen

Ausgangsposition: Bauchlage, Arme über Kopf gestreckt und abgelegt, Handflächen nach unten.
Ausführung: Einatmen, beim Ausatmen Kopf Arme und Beine anheben. In schnellem Wechsel rechten Arm/linkes Bein bzw. linken Arm/rechtes Bein heben und senken. Fließend atmen. Fünf Wechsel, dabei durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.
Beanspruchte Muskulatur: Muskulatur Rücken und Po, tiefe Bauchmuskulatur und Beckenboden.
Übungen: Gymondo

Pilates-Übungen: Liegender Side Kick

Ausgangsposition: Seitlage, Beine in einer Linie mit dem Oberkörper ausstrecken. Oberer Arm vor der Brust aufgestellt, unterer Arm lang, Kopf abgelegt.
Ausführung: Einatmen, ausatmen und beide Beine anheben, Füße geschlossen. Beine hüftweit öffnen, indem das untere Bein Richtung Boden gesenkt wird. Beim Ausatmen Beine wieder schließen: Unteres Bein in die Ausgangsposition zurückbringen.
Beanspruchte Muskulatur: Schräge und tiefe Bauchmuskulatur, Beckenboden, Rücken.
Übungen: Gymondo

Pilates-Übungen: umgekehrter Unterarmstütz

Ausgangsposition: Im Sitzen werden die Beine ausgestreckt, die Hände hinter dem Körper aufgestellt, Finger zeigen nach außen.
Ausführung: Einatmen und die Hüfte nach oben schieben, bis der Körper in einer Linie ausgerichtet ist. Beim Ausatmen die Hüfte wieder absetzen.
Beanspruchte Muskulatur: Rückenmuskulatur und Po.
Übungen: Gymondo

Pilates-Übungen: Schulterbrücke

Ausgangsposition: Rückenlage, Arme seitlich, Füße hüftweit aufgestellt
Ausführung: Einatmen und mit dem Ausatmen vom Steißbein her Wirbel für Wirbel hochrollen. Oben einatmen ein Bein strecken, Hüfte bleibt parallel. Ausatmen absetzen und Wirbel für Wirbel abrollen. Beim Wiederholen das Bein wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Oberflächliche und tiefe Bauchmuskulatur, Beckenboden, Rücken und Po
Übungen: Gymondo

Pilates-Übungen: Einbeinige Dehnung

Ausgangsposition: Rückenlage, Oberkörper leicht angehoben, Beine angewinkelt, Hände ruhen auf den Knien.
Ausführung: Einatmen, beim Ausatmen Beine strecken: Unteres Bein flach über den Boden ausstrecken, das obere Bein Richtung Decke gestreckt, Hände umfassen die Wade. Beim nächsten Ausatmen wechseln die Beine ihre Position.
Beanspruchte Muskulatur: Bauchmuskulatur und Beckenboden.
Übungen: Gymondo

Pilates-Übungen: Liegende Drehung

Ausgangsposition: Rückenlage, Arme auf Schulterhöhe ausgebreitet abgelegt, Beine im 90-Grad-Winkel angehoben, Knie über der Hüfte.
Ausführung: Einatmen, beim Ausatmen die Beine und linke Hüfte nach rechts führen. Beide Schulterblätter bleiben fest am Boden. Beim Einatmen die Beine in die Ausgangsposition zurückbringen, Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur und Beckenboden.
Übungen: Gymondo

Fit mit 8 einfachen Übungen: So geht's!