25 Tipps mit denen Sie ganz leicht Gewicht verlieren

Bei vielen Frauen hieß es im Leben schon einmal, strikt Diät zu halten, denn ein paar Kilo weniger auf den Hüften (wenn sie denn zu viel sind!) tut auch der Gesundheit gut. Wäre da bloß nicht dieser blöde Verzicht auf all die Leckereien! Ständig muss man aufpassen, dass man den überall lauernden Versuchungen standhält, gesund kocht und es nach der harten Arbeit noch zum Sport schafft.

Diät halten, um Gewicht zu verlieren, bedeutet immer Verzicht und Aufwand. Aber muss das so sein? Nein! Wir verraten 25 Tipps, mit denen Sie einfach Gewicht verlieren können – ganz ohne großen Verzicht im Alltag.

Tipps zum Gewicht verlieren: 1. Kein Saft- oder Detox-Kuren

Eine Detox-Kur kann zwischendurch für Entlastung sorgen und den Körper entgiften. Zum nachhaltigem Abnehmen sind sie allerdings nicht geeignet, da unmittelbar im Anschluss der fiese Jojo-Effelt droht. 

Wer über einen längeren Zeitraum nichts außer Säfte oder angerührte Pulverdrinks zu sich nimmt, kann seinem Körper sogar schaden – da im Zweifel eher an die*den Ärztin*Arzt wenden. 

2. Keine Verbote

Jeder, der bereits eine Diät gemacht hat, weiß, wenn bestimmte Lebensmittel verboten sind, will man sie erst recht essen! Wenn dann noch das schlechte Gewissen kommt, ist man eher geneigt, gleich die ganze  Schokolade zu essen, denn nach einem Stück der "verbotenen Frucht" ist es ja eh egal.

Ein totales Verbot von weniger gesunden Lebensmitteln ist daher sinnlos und führt über kurz oder lang zu einem Rückfall. Lieber hier und da einmal genießen und trotzdem nicht das Ziel aus den Augen verlieren.

3. Step by Step

Wer abnehmen will, krempelt oft von einem Tag auf den anderen seine Ernährung um und verzichtet plötzlich auf alles Ungesunde. Genau das lässt jedoch oft viele scheitern!

Experten raten daher, langsam Schritt für Schritt die Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Erst eine Mahlzeit, dann die zweite und so weiter. Am besten man überlegt sich vorher, welche Mahlzeitänderung den größten Effekt für das gewünschte Ziel hat.

4. Immer langsam

Sport ist genauso wichtig wie die Ernährung, um gesund zu bleiben, zu werden oder eben abzunehmen. Wer sich direkt vornimmt fünf Mal die Woche zum Sport zu gehen und volle Power gibt, wird schnell an seine Grenzen kommen.

Wer vorher nie Sport gemacht hat oder nach langer Zeit wieder anfangen will, sollte es also langsam angehen und Schritt für Schritt steigern. Erst zwei Mal die Woche zum Fitness gehen, nach vier Wochen dann drei Mal und so weiter. Und vielleicht auch nicht gleich den Power-Cycling-Kurs wählen, sondern auf’s Laufband schwingen.

Wir haben außerdem einige Übungen für einen flachen Bauch und auch für eine straffe Brust für Sie zusammengestellt. 

5. Essen gehen? Erstmal besser nur für besondere Anlässe

Wer zu Hause selber kocht, hat die Kontrolle darüber, wie gesund oder ungesund das Gericht ist. Wer also abnehmen will, sollte viel selber frisch zubereiten.

Essen gehen ist da eher schwierig, da man nie weiß welche Produkte genutzt werden und vor allem welche unnötigen, ungesunden Zusätze enthalten sind. Wer abnehmen will, sollte erst einmal nur zu besonderen Anlässen ins Restaurant gehen.

Oder aber, Sie werfen einen Blick in unsere Restaurant-Ratgeber. Wir haben für Sie zusammengestellt, was Sie während der Diät beim Griechen essen können, welche Gerichte beim Italiener in Ordnung gehen und was Sie bei der Diät beim Döner-Imbiss bestellen können. 

6. To-Do-Liste

Wer einen stressigen Alltag hat, tendiert dazu, das Workout lieber wieder zu verschieben als es zu tun. Es hilft, eine To-Do-Liste anzufertigen, die einen genauen Überblick über das Tagespensum und vorhandene Zeit für ein Training schafft. Planung hilft außerdem, Vorgenommenes letztendlich auch zu tun.

7. Unnötige Snacks vermeiden

Wer im Büro arbeitet, hat von Zeit zu Zeit das Bedürfnis, aufzustehen und eine kleine Pause zu machen. Viele verbinden das mit einem Snack. Kurz mal eben in die Cafeteria laufen, die Beine vertreten und einen Schokoriegel holen. Auch wenn man gar keinen Hunger hat!

Eine Pause zu machen ist kein Problem, aber verzichten Sie auf den Snack, wenn Sie nicht wirklich Hunger haben. Holen Sie sich einen Kaffee, plaudern Sie mit einem Kollegen – auch das ist eine kurze Pause.

8. Gesunde Snacks

Über den Tag neigt man oft dazu, hier und da etwas zu naschen. Dabei hat man oft gar keinen Hunger sondern Langeweile. Dann landet schnell mal ein Schokoriegel im Mund und die Gummitiere-Tüte ist auf.

Horchen Sie genau in sich hinein. Haben Sie Hunger und halten es nicht aus? Oder sind Sie nur gelangweilt? Wenn es absolut nicht ohne Snack geht, dann achten Sie darauf, das Richtige zwischendurch zu essen. Wir haben eine praktische Übersicht an sündenfreien Snacks für Sie zusammengestellt. 

9. Wasser statt Softdrinks

Die wohl leichteste Methode, Kalorien zu sparen, ist Softdrinks links liegen zu lassen und Wasser zu trinken. Das tut nicht nur der Linie gut, sondern auch dem Insulinspiegel, der nicht mehr ständig hochgepusht wird und nach dem rapiden Abfall für Fressanfälle sorgt.

Wer „süchtig“ nach gesüßten Getränken ist (auch Zucker im Kaffee zählt dazu!), sollte hier Schritt für Schritt das eine gegen das andere tauschen. Es müssen dann eben nicht drei Limonaden sein, sondern vielleicht nur eine.

10. Krafttraining

Keine Frage, egal welche Sport betrieben wird, es ist besser als kein Sport. Dass das ewig gepredigte Cardio-Training jedoch stets alle Lorbeeren erntet, ist nicht fair, denn Krafttraining sorgt für einen Muskel-Aufbau, der wiederrum den Stoffwechsel anregt und so mehr Kalorien verbrennt.

Anstatt also drei Stunden auf dem Laufband zu stehen, können Sie auch mal Hanteln in die Hand nehmen und Krafttraining machen.

11. Treppe statt Aufzug

Um ins Fitness-Studio zu gehen, muss man sich oft motivieren. Dabei liegen kleine Übungen so nahe! Egal ob zu Hause oder im Büro, anstelle des Fahrstuhls einfach mal die Treppe nutzen.

12. Gleichgesinnte und Vorbilder suchen

Wer alleine kämpft, gibt oft schneller auf. Denn es sieht ja niemand! Am Besten ist es also, wenn man sich Gleichgesinnte sucht, mit denen man zusammen abnehmen will, kocht und sich motiviert. Doch auch ein Vorbild kann helfen! Warum nicht einfach im Fitness-Studio eine super durchtrainierte Frau ansprechen und fragen, ob sie einen unterstützen kann?

13. Richtige Portionsgrößen

Wissen Sie was Sie heute alles gegessen haben? Eben! Und genau das ist das Problem. Oft isst man einfach zu viel, ohne das man es überhaupt mitbekommt oder man unterschätzt die Portionsgrößen . Abwiegen und Tagebuch führen hilft ungemein, einen Überblick zu bekommen, was man so über den Tag verteilt zu sich nimmt.

14. Neuen Sportklamotten

Wer sich neue Sportschuhe gönnt oder schicke Sportklamotten kauft, ist motivierter auch Sport zu treiben.

15. Morgendliche Routine

Der Start in den Tag beeinflusst maßgeblich Ernährung und Fitness. Wer also einen gesunden Lifestyle will, sollte sich morgens für eine gesunde Routine Zeit nehmen.

Am besten 15 Minuten früher aufstehen, um in Ruhe eine Tee zu trinken, zu meditieren, sich zu stretchen und tief zu atmen. Wer unter Stress steht, trifft oft die falschen Entscheidungen – erst Recht beim Essen!

16. Grünes Gemüse

Mindestens drei Mal am Tag sollte man grünes Gemüse in sein Essen integrieren. Es enthält viele wichtige Nährstoffe und macht außerdem satt. Grünes Gemüse eignet sich auch wunderbar für gesunde grüne Smoothies!

17. Hülsenfrüchte

Wer ein paar Kilos zu viel auf den Hüften hat, isst garantiert zu wenig Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Dabei sind gerade letztere unheimlich gesund! Sie enthalten viele Ballaststoffe, machen satt und liefern dem Köper wertvolle Nährstoffe. Der Verzicht auf Fleisch wirkt sich außerdem auch ökonomisch gut aus.

18. Trinken statt essen

Jeder kennt dieses Gefühl, kurz vor dem Verhungern zu sein. Unser Gehirn spielt uns im Zuckerwahn da oft einen Streich. Hinzu kommt, dass man meistens Hunger mit Durst verwechselt, wenn man zu wenig Wasser getrunken hat!

Wer also meint, Hunger zu haben, sollte erstmal ein Glas Wasser trinken. Wenn das nicht hilft und die letzte Mahlzeit bereits fünf Stunden oder länger her ist, kann getrost etwas gegessen werden.

19. Kleinere Teller

Die Psychologie hat uns fest im Griff. Der Teller muss immer voll sein, sonst werden wir nicht satt. Wie groß der Teller sein muss, hat allerdings niemand gesagt. Wer sich also selbst austricksen will, sollte seine Portionen stets auf einen kleinen Teller füllen. Sieht nach viel aus, ist aber definitiv weniger!

20. Keine Versuchungen

Mal ehrlich: Wer Fast-Food und Süßigkeiten im Haus hat, wird sie auch irgendwann essen! Die Versuchung ist vor allem groß, wenn man hungrig nach Hause kommt und schnell etwas essen will.

Wenn man allerdings erst das Haus für sündige Nahrung verlassen muss, ist man eher geneigt, dass zu essen, was zu Hause ist – idealerweise gesundes Essen. Der Versuchung muss man so nur noch im Supermarkt wiederstehen!

21. Kraft statt Gewicht

Wer seine Ziele eher auf dazugewonnene Kraft anstatt auf den Gewichtsverlust setzt, hält länger durch! Die Plank-Challenge bietet sich dafür hervorragend an. Einfach mit einem Plank anfangen und jeden Tag einen mehr machen. Sie werden schnell körperliche Veränderungen feststellen, wenn auch nicht auf der Waage.

22. Mehr Fett essen

Das mag für viele irrsinnig klingen, doch Fett ist nicht nur ein Geschmacksträger, sondern hält auch lange satt und ist gesund – sofern es die richtigen Fette sind. Öfter mal eine Avocado in den Smoothie machen, Nüsse über den Salat streuen oder eine Bulletproof-Coffee trinken und die Ernährungsumstellung ist plötzlich gar nicht mehr so schwer.

23. Gesunde Snacks zum Film-Abend

Führe dich selbst nicht in Versuchung – mit den richtigen Snacks klappt das auch beim Film-Abend mit den besten Freundinnen oder dem Partner. Statt Chips, Schokolade und Gummibärchen können Paprika, Gurke und Quark den Abend versüßen. Wer wirklich Lust auf Schokolade hat, kann sich ruhig auch mal ein Stück Zartbitter mit mindestens 80 Prozent gönnen. Nur weil man sich gesund ernähren möchte, heißt das nicht, dass man sein soziales Leben nicht mehr leben kann.

24. Tschüss Perfektionismus

Wir sind selbst die größten Saboteure, wenn es ums Abnehmen geht. Ein kleiner Ausrutscher beim Essen, mal ein Kilo mehr auf der Waage und schon ist die Motivation am Ende. Dabei ist niemand perfekt! Jeder Stolperstein sollte als Lektion gesehen werden. Beim nächsten Mal klappt es besser.

25. Glücklich sein

Oberste Priorität bei einer Ernährungsumstellung: Man muss glücklich damit sein! Wer auf Kohlenhydrate verzichtet, dadurch aber launisch wird, sollte einen anderen Weg finden, um schlank und gesund zu werden. Andernfalls bricht man es über kurz oder lang ab und verfällt in alte Muster.