Abnehmen ohne Sport: Mit 6 genialen Tricks verbrennst du jeden Tag mehr Kalorien
Das klingt wie ein Traum, oder? Tatsächlich gibt es clevere Strategien, mit denen du täglich mehr Kalorien verbrennen kannst – ganz ohne schweißtreibendes Training oder den Gang ins Fitnessstudio. Ob durch kleine Änderungen im Alltag, die richtigen Lebensmittel oder smarte Gewohnheiten: Mit diesen 6 einfachen Tipps kommst du deinem Wunschgewicht ein gutes Stück näher. Perfekt auch für den Januar, wenn die Motivation groß ist und Dry January oder Veganuary anstehen.
Wenig Bewegung, Süßigkeiten und heiße Schokolade – im Winter läppern sich schnell ein paar Extra-Pfunde zusammen. Jetzt heißt es Maßnahmen treffen und den eigenen Energieverbrauch ankurbeln. Mit diesen 6 Tipps verbrennst du jeden Tag mehr Kalorien!
1. Kalorien verbrennen: Vitamin C schmilzt Fett
Stimmt der Vitamin-C-Gehalt im Blut, schmelzen die Polster schneller. Das haben Ernährungswissenschaftler an der Universität in Arizona (USA) genau nachgemessen. Ihre Versuchspersonen verbrannten 30 Prozent mehr Fett als eine Vergleichsgruppe mit Vitamin-C-Mangel.
Für den wunderbaren Effekt ist regelmäßiger Nachschub wichtig! Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Frauen 95 mg pro Tag und für die (schwereren) Männer 110 mg pro Tag. Damit du darauf kommst, bediene dich bei den aktuell besten Vitamin-C-Lieferanten und lasse keine Tageszeit ausfallen:
MORGENS: Schneide frisches Obst ins Müsli oder belege ein Quarkbrot mit diesen Sorten (Vitamin-C-Gehalt pro 100 Gramm):
- Orange - 45 mg
- Kiwi - 44 mg
- Grapefruit - 41 mg
- Clementine 30 - mg
MITTAGS: Esse als Dessert einen Apfel. Gern mit hohem Vitamin-C-Gehalt:
- Braeburn - 24 mg
- Pilot - 23 mg
- Berlepsch - 21 mg
- Champion - 19 mg
ABENDS: Weil Vitamin C hitzeempfindlich ist, nutze am besten Rohkost. Mixe dir einen kleinen Salat, in dem diese leckeren Sorten nicht fehlen dürfen.
- Rote Paprika - 140 mg
- Rosenkohl, geraspelt - 112 mg
- Weißkohl, geraspelt - 51 mg
- Feldsalat - 35 mg
- Radicchio - 28 mg
- Sauerkraut - 20 mg
- Tomate 19 mg
2. Stehen spart Schwitzen
Keine Zeit oder Lust auf schweißtreibendes Walken & Co? Macht nichts. Denn man kann seinen Energieverbrauch auch auf bequeme Art steigern: Schon wer sich hinstellt, verbrennt pro Stunde 50 Kalorien mehr als im Sitzen.
Dr. Genevieve Healy von der Universität Queensland (Australien) hat sogar herausgefunden: Alle halbe Stunde für mindestens zwei Minuten aufzustehen, ist besser für die Figur als eine 60-Minuten-Jogging-Einheit pro Woche.
Warum? Werden die Beinmuskeln zu lange nicht bewegt, schlafen auch Kreislauf und Stoffwechsel ein. "Diesen Prozess muss man so oft wie möglich unterbrechen", rät die Expertin.
Bleibe stehen, wenn du Bus oder Bahn fährst, auf etwas wartest, im TV-Nachrichten guckst oder telefonierst. Stehe immer auf, wenn jemand in den Raum kommt, du den TV-Sender wechselst (trotz Fernbedienung), der Nacken verspannt oder der Kaffeebecher leer ist. Strecke dich alle halbe Stunde einmal ausgiebig im Stehen - auch wenn es auf dem Sofa gerade noch so gemütlich ist!
Schon gewusst? So viele Kalorien kannst du bei der Hausarbeit verbrennen.
3. Gewürze zum Abnehmen
Salz hat null Kalorien und gehört trotzdem zu den schlimmsten Figurfeinden. Erstens hält zu viel Natrium Wasser in den Zellen zurück, schwemmt auf und macht den Organismus träge. Und zweitens verdrängt Salz wirklich wertvolle Schlankmacher aus der Küche.
Denn nur wer seine Mahlzeiten mit reichlich Kräutern und Gewürzen abschmeckt, tut schon beim Essen etwas für die Fettverbrennung. Stelle den Salzstreuer möglichst weit hinten in den Schrank.
Im Gewürzregal dürfen diese nicht fehlen:
Chili: Sein Scharfstoff Capsaicin regt die Wärmebildung im Körper an und steigert sofort den Energieverbrauch. Passt zu Eintöpfen, fetten Fleischgerichten oder in Tomatensaft
Kurkuma: Seine Pflanzenstoffe unterstützen die Verdauungsorgane. Perfekt für alle Reisgerichte.
Senf: Sein Öl steigert die Stoffwechselrate für mehrere Stunden um 25 Prozent. Passt gut zu Dressings oder als Butterersatz auf dem Brot.
Rosmarin: Seine Gerb-und Bitterstoffe wirken belebend, halten den Blutzuckerspiegel stabil, verhindern Heißhunger. Passt zu Fisch und Fleisch vom Grill, zu Kartoffeln oder ganz einfach als Tee.
4. Kaffee zum Abnehmen
Dass unser Lieblings-Getränk (162 Liter trinken die Deutschen durchschnittlich pro Jahr) beim Abnehmen hilft, haben Mediziner an der berühmten Harvard-Klinik (USA) bewiesen. Frauen, die über den Tag verteilt zwei bis drei Tassen Kaffee trinken, beschleunigen Stoffwechsel und Kalorienverbrauch um 16 Prozent.
Die Erklärung der Mediziner: Das Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, steigert die Durchblutung, die Organe werden besser versorgt, auch die Darmbewegungen werden angeregt. Koreanische Forscher haben noch einen anderen schönen Kaffee-Effekt entdeckt: Das Aroma entspannt und hilft so gegen Stress-Pfunde.
Trinke morgens und nachmittags eine Tasse Kaffee (150 ml). Aber bitte wie früher! Frisch gebrüht, ohne Milchschaum, Sirup oder sonstige Trend-Extras. So bekommst du etwa 80 mg Koffein und null Kalorien.
5. Kälte fordert das Abnehmen
Gäbe es keine modernen Heizungen und Klima-Anlagen, würden wir im Winter automatisch abnehmen. Kühlt der Körper ab, verbraucht er nämlich reichlich Energie aus den braunen Fettzellen, um den Wärmeverlust auszugleichen und die normalen 36 bis 37 Grad wieder herzustellen. Sitzen wir dagegen den ganzen Tag bei gemütlichen 23 Grad im Büro oder in der Wohnung, braucht er überhaupt nicht an seine Reserven zu gehen.
Ein Experiment an der Universität in Maastricht hat gezeigt: Senkt man die Raumtemperatur für zwei Stunden auf 16 Grad, steigt der Energieverbrauch um 300 Kalorien pro Tag. Aber die Forscher sind sicher: Auch kürzerer Kontakt mit leichter Kälte hilft schon.
Also: Überheize die Wohnung nicht! Drehe den Thermostat auch mal runter auf Stufe 2,5. Das bedeutet 18 bis 19 Grad – die innere Heizung springt an! Überwinde dich und beende die morgendliche Dusche mit kaltem Wasser – dein Körper wird es dir danken.
6. Abnehmen im Schlaf
Alle viere von sich strecken und friedlich schlummern – das klingt nicht gerade nach Kalorienverbrennen, ist aber trotzdem wichtig. Neurowissenschaftler Professor Christian Benedict von der Universität Uppsala (Schweden) warnt jedenfalls: "Immer mehr Menschen gönnen sich zu wenig Schlaf. Langfristig kann das zu Übergewicht führen."
Seine Studien haben nämlich ergeben, dass bei Schlafmangel die Hormon-Produktion durcheinandergerät. Der Körper produziert mehr Ghrelin. Das drosselt die Fettverbrennung und steigert den Appetit.
Schlafe also möglichst acht Stunden pro Nacht. Um das zu erreichen, stellst du deinen Bio-Rhythmus langsam um. Gehe pro Abend zehn Minuten früher ins Bett bis du auf deine acht Stunden Schlaf kommst.
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